Главная / Страница "1 урок"

1 урок

Опуститесь на колени, стопы вытяните назад. Если в таком положении вы ощущаете неудобство, подложите под голени одеяло.

Сделайте выдох и медленно садитесь на верхнюю часть пяток (если сможете).

Возьмите рукой дистальную часть пальцев ног (пальца и прилегающую часть стопы) и потяните ее по направлению к голове.

Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

В этом упражнении вы должны ощутить напряжение растяжения вдоль голени.

Главный упор в этом стретч-упражнении делается на переднии большеберцовые мышцы.

Упражнение выполняется поочередно для каждой ноги.

Это упражнение используется для профилактики «расколотой голени». Убедитесь, что ваши бедра находятся на верхней части пяток, а не между ногами (последнее положение неблагоприятно для коленных суставов).

Данное упражнение не следует выполнять лицам, имеющим или имевшим ранее проблемы с коленными суставами.

«Расколотая голень» — это специфический термин, означающий боль в мышцах передней области голени после чрезмерной физической нагрузки.

Домашнее задание  - сделайте это упражнение в трёх подходах по 15- 20 секунд

Самый главный принцип стретчинга — это ПЕРЕРАСТЯЖЕНИЕ. Аналогично на силовых тренировках, используя перегрузки, добиваются эффекта гиперкомпенсации.

 

В стретчинге мышцы растягивают для того, чтобы получить эффект остаточной эластичности.

В течение почти суток после тренировки сохраняется прирост в диапазоне движений. С течением времени приобретенный эффект будет уменьшаться, но и через месяц после занятий эффект будет еще заметен. При этом с большой вероятностью резко понижается уровень подвижности.

Интенсивные стретч-тренировки для увеличения гибкости предполагают ежедневные занятия. Ежедневность необходима для достижения кумулятивного эффекта и сохранения достигнутого уровня.

Чтобы просто поддерживать гибкость достаточно заниматься один-два раза в неделю.

 

P.S Оставляйте ваши коментарии и предложения по улучшению курса.