Вы устали от мучительной бессонницы?

Тогда вы попали по адресу!

10 проверенных способов сладко заснуть.

 

Как перестать считать овечек?

 

У вас мрачный вид и мучают постоянные недосыпы? Вы все ещё считаете барашков и прислушиваетесь к монотонному тиканью часов? Тогда для вас я подобрал 10 действенных способов, для крепкого сна.

 

Вы встаёте утром совершенно разбитым и измученным?

Не знаете, что помогло бы вам в решение данной проблемы. Надеюсь, что приведенные ниже способы будут Вам полезны и вы забудете о бессонных ночах.

  1.Создайте в спальне обстановку навивающею сон

В спальной комнате должна присутствовать тишина, уют и должно быть достаточно темно. Для создания темноты подойдут плотные, темные шторы. Перед сном проветрите комнату, что бы было легче дышать, или приоткройте немного окно, если за ним тихо. На свежем воздухе и в прохладе лучше спиться. От шума можно установить вентилятор. Он будет способствовать улучшению циркуляции воздуха.

2.  Соблюдайте режим

Организм, как правило, привыкает к режиму. Составите себе мысленный график подготовки ко сну и повторяйте его изо дня в день.

Только не меняйте порядок действий. Что бы организм выработал привычку. Например: в 21.30 чистим зубы, в 21.45 одеваем пижаму, в 21.55 читаем книжку 10-15 минут (желательно скучный роман) 22.15 выключаем свет, и засыпаем. Причем ложитесь спать в одно и тоже время даже в выходные дни.

3.     Оставьте кровать для утех и крепкого сна

Не делайте в кровати тех вещей, для которых она  не предназначена: работа с документами, просмотр телевизора и т. п. Кровать четко должна ассоциироваться с глубоким отдыхом.

4.     Обратите внимание на свой желудок

Если вы голодны, то обязательно поешьте, а то позывы пустого желудка будут навязывать вам идею о еде. Но, переедать тоже не стоит, так как полный желудок не даст вам покоя, заставляя бодрствовать. Потому что ему нужны силы переваривать пищу.

Плотно можно покушать за 6 часов до сна. А если захотелось перед сном, то можно скушать что нибудь мучное или кукурузные хлопья с молоком, эти продукты стимулируют выработку серотонина вызывающего чувство удовольствия.

 

5.     Осторожней относитесь к кофеину

Избыток кофеина в течение дня может нарушить ваш сон. Пейте кофе или чай не более двух чешек, причем последнее употребление за 6 часов до сна.

Если это вам не помогло, то переходите на декофеиновые варианты напитков.

6.     Займитесь зарядкой

Вечером можете заняться зарядкой или устроите себе вечернею пробежку. Получите порцию свежего воздуха.

Ведь физически уставший человек «спит как младенец»

Было проведено наблюдение за группой людей жаловавшихся на плохой сон. В группе были люди от 50 до 76 лет. Они выполняли комплекс упражнений за несколько часов до сна.

Четыре раза в неделю по полчаса. По их наблюдениям они стали крепче спать и даже дольше. Однако, как минимум за  3 часа до сна лучше провести в спокойствии.

7.     Понежьтесь в теплой воде

Перед сном примите теплую ванную, но не горячую! Можно для усиления эффекта добавить в воду эфирные масла. После окончания приема водных процедур ваше тело будет постепенно остывать создавая эффект усталости и вам побыстрей захочется залезть в уютную кроватку.

 

8.     Применяйте бабушкины рецепты.

Попейте травяной чай: ромашка, валерьяна (все что успокаивает) добавьте мёда. Или можно просто размешать в тёплой воде мёд.

Если предпочитаете валерьяну, принимайте по 2-3 г в сутки не переусердствуйте, и не принимайте с другими синтетическими транквилизаторами и алкоголем.

9.     Спите спокойно

Если прошло 30 минут, и вы еще не уснули. Не мучайте себя,       переворачиваясь с боку на бок, встаньте,  займитесь, чем нибудь спокойным.

10.    Обратите внимание на кровать

Если кровать слишком мягкая, лучше сменить на более жёсткую, а то на утро вы будите получать боли в мышцах и спине. Потому что тело принимает в такой кровати не привычную позу. Обратите внимание после сна если матрац  просел, образовав ложбинку, обязательно смените на новый ваш уже совсем не годится.

 

Теперь вы получили 10 способов для решения сонных проблем. Вы совершенно точно знаете, что вам помешает заснуть и выспаться, а что способствует к быстрому засыпанию.  Ваш сон будет сладким и безмятежным. Спокойной ночи.

 

P.S Если вы хотите глубже и лучше разобраться в теме «здорового сна», тогда Вам вот сюда http://info.krasotadyha.ru/son

P.S. Как вам статья? Советуюполучать свежие статьи на e-mail , чтобы не пропустить информацию о новых бесплатных видео уроках и конкурсах блога!