Что нам мешает спать?

15 Окт 2012 | Автор: | Комментариев нет »

Что нам мешает спать?

Вероятно, Вы знаете, что ночи без сна не только отнимают энергию и свежий вид лица, но и наносят огромный вред вашему организму!

 

Если мы спим всю ночь крепким непробудным сном, абсолютно закономерно, утром мы проснёмся полными сил и бодрости. Здоровый, крепкий сон заряжает нас не только энергией, но и способствует восстановлению нашего психического здоровья.

Однако, многие молодые люди в целях экономии драгоценного времени, спят меньше. Но с возрастом ситуация меняется. Люди больше дремлют, нежели глубоко спят.

Поверхностный сон приводит к очень неприятным последствиям, организм плохо восполняет потраченную энергию, ухудшается интеллект и физическое здоровье.

Напрашивается вопрос.  Что же тогда приносит бессонница?

Мы знаем, что крепкий сон жизненно необходим для нормального бодрствования, а сновидения как считают специалисты, освежают сознание, вероятно отсевая все негативное накопившееся за день.

Но если нет крепкого сна, то нет нормального бодрствования, свежести сознания и ясности мысли.

Вывод: крепкий сон нам во благо, а бессонница только вредит.

 

Давайте узнаем, как именно бессонница вредит человеку:

  1. Ослабление иммунитета:

Исследования ученых показали, что недосып всего 4-х часов, существенно снижает Т- лимфоцитов клеток, которые защищают нас от инфекций.

И всего лишь одна ночь нормального сна может привести все в норму.

2.Повышение уровня стрессовых гормонов:

Бессонница усиливает выработку кортизола, что со временем черева-то  ухудшению памяти. И появлениию возрастной инсулино — резинстентности.

3.Нарушение обмена глюкозы:

Из наблюдений ученых выявлено, что у людей лишенных сна, на 30% снижалась способность вырабатывать Инсулин, и реагировать на него. Это очень похоже на раннею стадию диабета. Вывод? Бессонница может привести к развитию или обострению сахарного диабета.

4.Нарушение интеллектуальных способностей:

Дефицит сна ухудшает память, концентрацию внимания, обучаемость, способность к логическому мышлению.

 

5.Повышенный риск автомобильных аварий:

По данным Аделаидского центра изучения сна, 24 часа бессонницы у водителя эквивалентны присутствию в крови 0,1 % алкоголя. Это означает повышение риска ДТП по сравнению с трезвым и хорошо отдохнувшим водителем.

 

Напрашивается вопрос, сколько же тогда  нужно времени для нормального сна?

Большинству взрослых людей от 25 до 75 лет необходимо спать 8 часов за ночь. Но лишь 28% спят по 8 часов, а одна треть спит всего 6 часов. Наибольший дефицит сна наблюдается у женщин в возрасте от 30 до 60 лет.

Для каждого человека продолжительность сна может быть разной, одним хватает 5 часов, а другим и 10 часов мало, чтобы хорошо выспаться.

Бывает и такое что вы может проспать всего 3 часа глубокого сна, соскочить без будильника и выглядеть как огурчик. Тогда для беспокойства, нет причины. Но если вы регулярно мучаетесь от того, что не можете уснуть, тогда стоит задуматься.

Давайте разберёмся, что мешает спать?

 

Самая распространённая форма бессонницы, это самовнушение. Если человек провёдя несколько бессонных ночей, решил, что разучился нормально спать, именно эта мысль мешает ему в дальнейшем заснуть.

Бессонница это не болезнь, а симптомы одной или нескольких проблем (физических, психических, психологических). Вот некоторые причины возникновения бессонницы:

  • Стресс - Мы плохо спим, сталкиваясь с неприятностями на работе, неурядицами дома или смерть близких людей.
  • Алкоголь и кофеин - Избыток этих напитков не за долго до сна, может здорово повлиять на ваш глубокий сон.

 

  • Боль и хронические недуги - Опрос взрослых людей показал, что 25% не мание 10 ночей ежемесячно мучаются бессонницей из – за боли.
  • Лекарства - Часто нарушают сон, кортикостероиды, антидепрессанты, бронхолитики, гипотензивные средства, тиреоидные гормоны (в больших дозах)
  • Депрессия - Научно доказано, что у 90% пациентов наблюдаются аномалии сна. Впрочем, диагноз нарушения мерок – от бессонницы до нежеланием просыпаться.
  • Опасный храп - Многие люди страдают от храпа во время сна. Храп тоже является фактором для нарушения полноценного отдыха. Если вы громко храпите во сне, у вас обструктивное апноэ. Суть в том что вы буквально перестаете дышать на несколько секунд. («апноэ» — в переводе с греческого значит «бездыханность») Это опасное даже жизни угрожающее расстройство для организма.

От громкого храпа и задержки воздуха вы часто просыпаетесь и ворочаетесь, конечно, вы этого можете и не помнить. В общем, полноценного отдыха не получается.

  • Бег на месте - Есть ещё одно расстройство здоровья, мешающее крепкому сну. Так называемый синдром беспокойных ног. Чаще он наблюдается у людей 45 лет, часто с возрастом увеличивается, причем частота и тяжесть. При таком синдроме ноги могут и слегка сводить, поэтому хочется ими пошевелить. И как не странно такое наблюдается не после долгой ходьбы или бега, а вполне при сидячем образе жизни.

Теперь Вы узнали, что мешает спать крепким сном. И как влияет на наш организм бессонница. А в следующей статье я опишу Вам 10 проверенных способов, которые помогут справиться с бессонницей.

 

P.S. Если для Вас актуальна тема сна жмите сюда http://info.krasotadyha.ru/son и получите бесплатный курс про здоровый сон

 

P.S. Как вам статья? Советуюполучать свежие статьи на e-mail , чтобы не пропустить информацию о новых бесплатных видео уроках и конкурсах блога! 

Метки записи:

,

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Что нам мешает спать?"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.